close
تبلیغات در اینترنت
شکم
loading...

تصویر ثابت

تصویر ثابت

وبلاگ بدنسازی شهرستان دولت اباد

شکم

آخرین ارسال های انجمن

دو حرکت استثنایی برای داشتن شکمی ایده آل و خط دار

مصطفی بازدید : 4838 3 / 3 / 1391 زمان : 8:18 نظرات ()

1- سیت آپ

نحوه ی انجام حرکت به این گونه است که در حالی که روی زمین دراز کشیده اید پاها را روی یک میز بگذارید. دست ها را از پشت گردن به یکدیگر قفل کنید.در این حالت بالا تنه را تا حد امکان از روی سطح زمین بلند منید بعد از مکث کوتاهی دوباره به حالت اول بازگردیدد



2- شکم با بارفیکس

نحوه ی انجام حرکت به این گونه می باشد که بعد از این که دستهارا در میله بارفیکس چفت کردید به صورت کاملا صاف از بارفیکس آویزان شوید و سعی کنید بدون جمع کردن دست ها به بالا و تاب دادن بدن زانوها ار تا سینه بالا آورده و بعد از مکس کوتاهی به حتالت اول بازگردید

این دو حرکت مناسب و بسیار موثر برای ساختن عضلات شکم است

شش تکه کردن شکم وآموزش ان

مصطفی بازدید : 6327 3 / 1 / 1391 زمان : 11:8 نظرات ()
 

 

شش تکه کردن شکم وآموزش ان

 

رژیم غذایی نقش بسیار مهمی در شش تکه کردن عضلات شکم دارد وهم اینطور نوع ورزش وتمرینی که شما انتخاب می کنید اگر به چربی سوزی شما کمک نکند  هیچ نتیجه ای عاید تان نخواهد شد. برای کات کردن وتفکیک عضلات شکم باید محدودیت های خود را فراترکرده تاچربی بدن تان تا حد قابل توجهی پایین بیاید .ممکن است شما بتوانید بازوهایتان راعضله بدهید ولی عضلات شکم به این راحتی تفکیک نمیشود.

 

شش تکه کردن عضلات شکم بر پایه مواد غذایی

مصطفی بازدید : 999 22 / 12 / 1390 زمان : 10:1 نظرات ()

 

شش تکه کردن عضلات شکم بر پایه مواد غذایی


رژیم غذایی مناسب نقش بسیار مهمی در شش تکه کردن عضلات شکم دارد. شما در کنا ربرنامه ورزشی که دارید اگر از یک برنامه صحیح غذایی پیروی نکنید نه تنها به چربی سوزی شکم شما کمک نمیکند هیچ نتیجه ای هم عاید شما نمیشود.

تمرینات شکم

مصطفی بازدید : 4872 16 / 12 / 1390 زمان : 7:45 نظرات ()
شکمی صاف با نمرین های مربوط به شکم
برای دیدن کامل این مطلب که شامل عکس ها می باشد لطفاً به ادامه مطلب مراجعه کنید.

اصول کلی انجام تمرین های ورزشی
‏۱.قبل از انجام تمرین، بدن باید حداقل به مدت پنج تا ده دقیقه گرم شود.
2 ‏- از خم کردن بیش از حد مفاصل بخصوص گردن و زانو پرهیز شود.
3 ‏- از چرخاندن ناگهانی گردن و ستون فقرات پرهیز شود.
۴ ‏- از انجام حرکات کششی یا حرکتی که باعث می شود از پهلو به مفصل زانو فشار وارد آید، پرهیز شود.
5 ‏- از انجام کشش های عضلانی به صورت ضربه ای خودداری شود وکشش به صورت فشار پیوسته و یکنواخت اعمال شود.
۶ -هر حرکتی که باعث درد شود یا آن را شدید کند، ممنوع، است (درد بسیار خفیفی که به آن درد "خوب" گفته می شود اشکالی ندارد).
۷ ‏.انجام کشش ها به صورت ناگهانی ممنوع است.کشش ناگهای باعث پاره شدن فیبرهای عضله شده و نهایتأ باعث کوتاه تر شدن عضله می شود.
۸ - بعد از تمرین نباید فعالیت به طور ناگهانی قطع شود. در عرض هفت تا ده دقیقه و به آرامی فعالیت تمام شود.

‏در صورت ظاهر شدن علایم زیر تمرین به سرعت قطع شود:
1 ‏- احساس ناراحتی یا درد قابل توجه.
2 ‏- ایجاد درد در قفسه سینه.
3 ‏- تنگی نفس شدید.
4‏‎ ‎- نامنظم شدن ضربان قلب.
تبلیغات
Rozblog.com رز بلاگ - متفاوت ترين سرويس سایت ساز
درباره ما
Profile Pic
سلام.به وبلاگ اریا خوش امدید امیدوارم که ازمطالب سایت استفاذه بهینه ببرید. سوال یا مشکل را درقسمت نظرات سایت مطرح کنید
اطلاعات کاربری
نام کاربری :
رمز عبور :
  • فراموشی رمز عبور؟
  • نویسندگان
    نظرسنجی
    نظرشمادرموردقالب جدیدوبلاگ





    ویدئوهای برتر



    آمار سایت
  • کل مطالب : 223
  • کل نظرات : 41
  • افراد آنلاین : 1
  • تعداد اعضا : 808
  • آی پی امروز : 11
  • آی پی دیروز : 56
  • بازدید امروز : 40
  • باردید دیروز : 101
  • گوگل امروز : 0
  • گوگل دیروز : 9
  • بازدید هفته : 622
  • بازدید ماه : 2,727
  • بازدید سال : 17,003
  • بازدید کلی : 837,289
  • کدهای اختصاصی
    کسب درآمد