close
تبلیغات در اینترنت
تصاویراموزشی
loading...

تصویر ثابت

تصویر ثابت

وبلاگ بدنسازی شهرستان دولت اباد

تصاویراموزشی

آخرین ارسال های انجمن

تمرینات زیر بغل برای افزایش حجم بخش داخلی ، میانی و خارجی

مصطفی بازدید : 22881 19 / 01 / 1392 زمان : 9:28 نظرات ()

 

تمرینات زیر بغل برای افزایش حجم بخشهای داخلی، میانی وخارجی





زیر بغل هالتر خم :بهترین حرکت برای افزایش حجم بخش داخلی عضله لاتیسیموس (زیر بغل )است .بخش خارجی و میاین نیز به مقدار جزئیتحت فشار قرار میگیرند. عضلات دو سر بازویی ،براکیالیس ،ساعد ،ذوزنقه ای و دلتوئید نیز ضمن انجام این حرکت تحت فشار قرار میگیرند. در ضمن این حرکت را میتوان با دمبل هم انجام داد.

تصاویر 5 حرکت سینه ساز برای تمرین بدنسازی

مصطفی بازدید : 6111 01 / 12 / 1391 زمان : 8:30 نظرات ()

عضله سينه يكي از بزرگترين عضلات بدن است، براي هر گروه عضلاني لازم است كه برنامه‌اي طراحي كنيد كه در آن حركاتي براي اعمال فشار به عضله از تمامي زوايا و جهات وجود داشته باشد. در مورد عضلات سينه يك قانون خيلي صادق است و آن اينكه هر چه در حركات از وزنه‌هاي سنگين‌تري استفاده كنيد، رشدتان هم بهتر خواهد بود. منظورم اصلاً اين نيست كه وزنه به قدري سنگين باشد كه فرم صحيح اجراي حركت قرباني ركوردزدن شود. منظورم اين است كه بايد وزنه طوري انتخاب شود كه در انتهاي تمرين واقعاً احساس كنيد كه كاري انجام داده‌ايد و به عبارتي در خود حس كنيد كه اين جلسه هم يك گامي بوده در جهت رسيدن به هدف‌تان.

Flat Barbell Bench Press

Flat Barbell Bench Press

بازوهایتان رابه سیستمهای جدید تمرینی مجهز کنید

مصطفی بازدید : 3324 23 / 12 / 1390 زمان : 10:25 نظرات ()



بازوهایتان رابه سیستمهای جدید تمرینی مجهز کنید

غالبا خیلی از بدنسازها به اجرای یک برنامه ثابت تمرینی به مدت متوالی  برای چند سال ادامه میدهند وانتظار دارند صبح هاکه ازخواب بیدار میشوند عضلاتی قوی داشته باشند. اکثر بدنسازها ازبازو به عنوان عضله مورد علاقه خود یاد میکنند وسالهاست که به اجرای دو تا چهار حرکت  به صورت 3ست 8 الی1. تکراری ادامه میدهند وبه جای اینکه حرکات  یکدیگر راتکمیل کنند به راحتی سراغ حرکاتی میروند که از اجرای آن احساس رضایت میکنند.


رونی کلمن و حرکات پشت بازو

مصطفی بازدید : 3240 20 / 12 / 1390 زمان : 9:32 نظرات ()

رونی کلمن و حرکات پشت بازو

برای تقویت و رشد عضلات پشت بازو با تمرینات قهرمان پروش اندام جهان آشنا می شویم...

رونی کلمن و حرکات پشت بازو

تمرینات شکم

مصطفی بازدید : 4872 16 / 12 / 1390 زمان : 7:45 نظرات ()
شکمی صاف با نمرین های مربوط به شکم
برای دیدن کامل این مطلب که شامل عکس ها می باشد لطفاً به ادامه مطلب مراجعه کنید.

اصول کلی انجام تمرین های ورزشی
‏۱.قبل از انجام تمرین، بدن باید حداقل به مدت پنج تا ده دقیقه گرم شود.
2 ‏- از خم کردن بیش از حد مفاصل بخصوص گردن و زانو پرهیز شود.
3 ‏- از چرخاندن ناگهانی گردن و ستون فقرات پرهیز شود.
۴ ‏- از انجام حرکات کششی یا حرکتی که باعث می شود از پهلو به مفصل زانو فشار وارد آید، پرهیز شود.
5 ‏- از انجام کشش های عضلانی به صورت ضربه ای خودداری شود وکشش به صورت فشار پیوسته و یکنواخت اعمال شود.
۶ -هر حرکتی که باعث درد شود یا آن را شدید کند، ممنوع، است (درد بسیار خفیفی که به آن درد "خوب" گفته می شود اشکالی ندارد).
۷ ‏.انجام کشش ها به صورت ناگهانی ممنوع است.کشش ناگهای باعث پاره شدن فیبرهای عضله شده و نهایتأ باعث کوتاه تر شدن عضله می شود.
۸ - بعد از تمرین نباید فعالیت به طور ناگهانی قطع شود. در عرض هفت تا ده دقیقه و به آرامی فعالیت تمام شود.

‏در صورت ظاهر شدن علایم زیر تمرین به سرعت قطع شود:
1 ‏- احساس ناراحتی یا درد قابل توجه.
2 ‏- ایجاد درد در قفسه سینه.
3 ‏- تنگی نفس شدید.
4‏‎ ‎- نامنظم شدن ضربان قلب.

عضلات پا

مصطفی بازدید : 2465 10 / 12 / 1390 زمان : 5:0 نظرات ()

پاها ستون بدن هستند و نقش اساسی در قدرت و تعادل بدن ایفا میکنند.
متاسفانه بسیاری از ورزشکاران اقدام به ساختن بالاتنه ای قوی و تنومند میکنند، در حالی که از پاهای خود غافلند و آنها را به همان شکل اولیه رها میکنند. این امر نه تنها باعث محدود شدن قدرت و تعادل آنها شده، بلکه باعث ناهنجاری و عدم تناسب در اندام آنها میشود.
داشتن پاهایی قوی و متاسب و تنومند آرزوی هر ورزشکاری است، اما نکات مهمی مانند آسیب دیدگی های کمر و پا را باید در هنگام تمرین در نظر گرفت.
در صورتی که درست و اصولی تمرین کنید، هیچ خطری از بابت آسیب دیدگی شما را تحدید نمیکند.
پس در یادگیری شکل صحیح
حرکات و شناخت آناتومی عضلات پا و اجرای مناسب آنها کوشا باشید.
یکی از اساسی ترین
حرکات برای ساختن عضلات رانها حرکت اسکوات است که عده ای آنرا مادر حرکات پا میدانندو در صورت اجرای نامناسب احتمال آسیب دیدگی زیادی را برای ورزشکار در بر دارد.
نحوه اجرای صحیح آن بدین صورت است: (به قوص کمر توجه کنید)


Click the image to open in full size.

بقیه درادامه مطلب

تمرینات زیر بغل

مصطفی بازدید : 4083 10 / 12 / 1390 زمان : 5:0 نظرات ()

در هنگام تمرین روی عضلات زیر بغل عضلات پشت مانند متوازی الاضلاع و ذوزنقه نیز تقویت می شوند .عضلاات زیر بغل در نشان دادن تناسب اندام شما نقش مهمی دارند به صورتی که بدن شما را به شکل هفت نشان می دهند .عضلات زیر بغل دو وظیغه ی مهم را روی بازوها انجام می دهند : کشیدن دست ها از جلو به سمت بغل یا پهلوها  و کشیدن بازوها به داخل و به سمت پهلوها .

کشش زیر بغل عمودی

 

بقیه درادامه مطلب

عضلات سه سر بازو

مصطفی بازدید : 2610 10 / 12 / 1390 زمان : 5:0 نظرات ()

عضلات سه سر، دو سوم حجم بازو را تشکیل می دهند و بهترین برنامه ی تمرینی برای عضلات سه سر تمرین دادن آن پس از عضلاتی مانند سینه و دلتوئید می باشد . همان طور که از اسم این عضلات برمی آید این عضله از سه قسمت تشکیل شده است .سر میانی و جانبی  این عضلات تنها با انجام حرکاتی مانند باز و بسته شدن مفصل آرنج تحت فشار قرار می گیرند .

حرکاتی مانند دیپ و پشت بازو سیم کش سرهای میانی و جانبی را تحت فشار قرار میدهد .

پشت بازو سیم کش

بقیه درادامه مطلب

تمرینات پا

مصطفی بازدید : 1413 10 / 12 / 1390 زمان : 4:0 نظرات ()

ضلات ران از چهار گروه عضله بزرگ تشکیل شده اند که در قسمت بالایی پا وجود دارد و به شما اجازه میدهند زانوها و ران ها را به سمت لگن باز کنید . عضلات سه سر رانی شامل سه گروه عضله است که در پشت ران قرار دارند و از زانو تا باسن کشیده شده اند . معنی لغوی عضله سه سر رانی (hamstrings) واژه "تسلیم از روی ضعف" است .زیرا این گروه عضلات ،ضعیف هستند . 

همان طور که افزایش حجم بالا تنه از اهمیت برخوردار است، حجیم ومتناسب بودن عضلات پایین تنه نیز از اهمیت بسیار بالاتری برخوردارند .از مهمترین حرکات پایین تنه میتوان به اسکات اشاره کرد که از حرکات پایین تنه محسوب می شود .اسکات به اندازه ی پرس سینه برای پیشرفت بدنسازی مهم است .

 

اسکات..................

 

اهمیت ساعد (تشریح و تمرین)

مصطفی بازدید : 1420 28 / 11 / 1390 زمان : 4:0 نظرات ()

به استثنای گردن، ساعدها، بیشترین چشم‌انداز را در بدن دارند. امروزه بدنسازان اندکی روی ساعدهای خود تمرین می‌کنند. چندین دلیل برای این عدم تمرین وجود دارد. یکی از آنها این است که تقریباً هر حرکت تمرینی به نوعی از عضلات ساعد کار می‌کشد.
بهترین حرکت غیرمستقیم برای ساعدها که تأثیر زیادی روی رشدشان دارد، لیفت وزنه‌برداری، انواع جلوبازوها، ددلیفت و بارفیکس است. کم تأثیرترین حرکات برای ساعد را می‌توانید پرس‌سینه و تمرینات پا دانست. اما به‌نظر من برای این که یک گروه عضلانی را به توسعه کامل برسانید باید برای آن حرکات مستقیم اجراء کنید.
بهترین ساعدی که دیده‌ام متعلق به محمد المکاوی بوده است. اما ناگفته نماند که مردانی همچون کیسی ویاتور، مایک منتزر، دیوید دراپر، بیل پرل و لاری اسکات هم ساعدهای خیلی خوبی داشته‌اند. در واقع...............

اموزش تصویری کلیه تمرینات ساعد

مصطفی بازدید : 21254 26 / 11 / 1390 زمان : 5:0 نظرات ()

 

تمرینات مربوط به ساعد
ساعد:عضلات ساعد در تمرینات زیربغل،جلو بازو و .... به میزان قابل توجهی تحت فشار زیادی قرار میگرند میتوان از تمرین اختصاصی این عضله چشم پوشی کرد مگر در موردی که که بدنساز احساس کند ضعف قدرتی او در تمرینات زیر بغل و جلو بازو به دلیل ضعیف بودن ماهیچه های ساعد است.
حرکات مناسب برای افزایش حجم:ساعد هالتر ایستاده ،چکشی،لیفت
حرکات مناسب برای تفکیک عضلانی:ساعد نشسته از جلو،ساعد نشسته از پشت



ساعد ایستاده دمبل یا هالتر:این حرکت مناسبترین حرکت برای افزایش حجم عضلات ساعد میباشد

اموزش تصویری تمرینات بالا سینه

مصطفی بازدید : 22817 25 / 11 / 1390 زمان : 9:34 نظرات ()

 

پرس بالا سینه هالتر:انجام این حرکت به منظور وارد شدن فشار به بخش بالایی عضله سینه است و جزء بهترین و مهمترین حرکات برای افزایش حجم قسمت بالایی سینه به شمار میرود. هنگام پائین بردن بهتره که کمی مکث کنید و بعد هالتر رو به ست بالا پرس کنید


بقیه عکس ها درادامه مطلب

تمرینات زیر سینه

مصطفی بازدید : 5417 23 / 11 / 1390 زمان : 9:30 نظرات ()

 



( برای کسانی که آسیب شانه و سینه دارن این حرکات توصیه نمیشه ). افشین کسایی

پرس زیر سینه
بقیه عکس ها درادامه مطلب

تمرینات بخش پایینی زیر بغل (فیله کمر)

مصطفی بازدید : 2253 22 / 11 / 1390 زمان : 9:27 نظرات ()

 

[CENTER]تمرینات بخش پایینی زیر بغل (فیله کمر)

فیله کمر:انجام این حرکت به عضلات ارکتوراسپینه (فیله کمر)، باسن و پشت پا فشار وارد میکند.این حرکتبه منظور افزایش حجم و قدرت عضله پشت پا و فیله کمر انجام میشود

کلیه تمرینات مربوط به سرشانه (دلتوئید)

مصطفی بازدید : 6426 21 / 11 / 1390 زمان : 9:26 نظرات ()

 

تمرینات سرشانه

بقیه عکس ها درادامه مطلب

تمرینات قسمت پشتی سرشانه

مصطفی بازدید : 1962 21 / 11 / 1390 زمان : 9:23 نظرات ()

 

حرکات قسمت پشتی سرشانه

سرشانه هالتر از پشت:بهترین و مهمترین حرکت برای افزایش حجم عضله دلتوئید میباشد . این حرکت برای عضله دلتوئید نقشی مانند حرکت اسکات برای عضله پا را دارد . تمامی بخشهای عضله دلتوئید با انجام این حرکت تمرین داده میشوند. این حرکت را میتوان به دو صورت نشسته و ایستاده انجام داد.

تمرینات جلو بازو با دمبل

مصطفی بازدید : 19433 19 / 11 / 1390 زمان : 9:20 نظرات ()

 

تمرینات جلو بازو با دمبل
جلو بازو دمبل ایستاده:انجام این حرکت برای افزایش حجم عضله دو سر بازویی (جلو بازو) مفید است در زمان نزدیک شدن به مسابقات و تفکیک عضلانی کاربرد دارد. این حرکت را میتوان به صورت تک تک و جف انجام داد.

جلو بازو دمبل نشسته:انجام این حرکت برای افزایش حجم جلو بازو کاربرد دارد و میتوان به صورت تک تک و جفت انجام داد.

حرکات جلو بازو با کابل

مصطفی بازدید : 2729 18 / 11 / 1390 زمان : 9:19 نظرات ()

 

حرکات جلو بازو با کابل
جلو بازو سیم کش ایستاده از جلو:یکی از حرکاتی که در هنگام نزدیکی مسابقات برای تفکیک و زیباتر کردن فرم عضله دوسر بازویی استفاده میشود،اما انجام ان به منظور افزایش ارتفاع و حجم عضله دو سر بازوی کاربرد دارد. این حرکت را بصورت تک دست یا جفت دست میتوان استفاده کرد.

تمرینات مربوط به جلو بازو از همه جهات

مصطفی بازدید : 2299 16 / 11 / 1390 زمان : 9:16 نظرات ()

 

تمرینات مربوط به جلو بازو از همه جهات

جلو بازو(دو سر بازویی)
بدون شک تمرینات جلو بازو ، یکی از پر طرفدارترین و محبوبترین تمرینات بین بدنسازان است.داشتن عضلات جلو بازوی حجیم همیشه نشانه قدرت و توان بالا است.انجام این تمرین قبل حرکت زیر بغل امری اشتباه است.
حرکات مناسب برای افزایش حجم:
جلو بازو هالتر ایستاده،جلو بازو هالتر لاری،جلو بازو دمبل میز شیب دار و جلو بازو دمبل تک تک
حرکات مناسب برای افزایش ارتفاع:
جلو بازو دمبل تک خم،جلو بازو دمبل خوابیده،جلو بازو دمبل لاریو جلو ،جلو بازو سیم کش تک تک
حرکات مناسب برای تفکیک عضلانی:جلو بازو سیم کش ایستاده،جلو بازو سیم کش لاری،دمبل تک خم

تمرینات جلو بازو با هالتر
جلو بازو هالتر ایستاده:مهمترین و پرطرفدار ترین حرکت برای افزایش حجم عضله دوسر بازویی(جلو بازو) میباشد،همچنین عضلات ساعد هنگام این حرکت تمرین داده میشوند.


بقیه عکس ها درادامه مطلب
تبلیغات
Rozblog.com رز بلاگ - متفاوت ترين سرويس سایت ساز
درباره ما
Profile Pic
سلام.به وبلاگ اریا خوش امدید امیدوارم که ازمطالب سایت استفاذه بهینه ببرید. سوال یا مشکل را درقسمت نظرات سایت مطرح کنید
اطلاعات کاربری
نام کاربری :
رمز عبور :
  • فراموشی رمز عبور؟
  • نویسندگان
    نظرسنجی
    نظرشمادرموردقالب جدیدوبلاگ





    ویدئوهای برتر



    آمار سایت
  • کل مطالب : 223
  • کل نظرات : 41
  • افراد آنلاین : 1
  • تعداد اعضا : 808
  • آی پی امروز : 11
  • آی پی دیروز : 56
  • بازدید امروز : 36
  • باردید دیروز : 101
  • گوگل امروز : 0
  • گوگل دیروز : 9
  • بازدید هفته : 618
  • بازدید ماه : 2,723
  • بازدید سال : 16,999
  • بازدید کلی : 837,285
  • کدهای اختصاصی
    کسب درآمد