close
تبلیغات در اینترنت
تغذیه
loading...

تصویر ثابت

تصویر ثابت

وبلاگ بدنسازی شهرستان دولت اباد

تغذیه

آخرین ارسال های انجمن

دوره افزایش حجم

مصطفی بازدید : 2575 16 / 06 / 1391 زمان : 19:8 نظرات ()

دوره افزایش حجم

بر خلاف آنچه که از نام اين مقاله پيداست، ما قصد تجويز استروئيد، تستوسترون و يا موارد مشابه را نداريم. منظور ما از دوره در اين بحث، کلا با برداشتي که ورزشکاران رشته هاي قدرتي از دوره دارند، زمين تا آسمان فرق دارد. زماني که پاي صحبت و درد دل ورزشکاران رشته هاي قدرتي و مخصوصا ورزشکاران رشته پرورش اندام مي نشينيم،

تغذيه در زمان تمرين

مصطفی بازدید : 1192 3 / 3 / 1391 زمان : 8:23 نظرات ()
ماده مغذي در حين تمرين شما بي‌نهايت ساده باشد. شما بايد قبلاً، وعده غذايي قبل از تمرين خود را به منظور رشد وارد جريان خون‌تان كرده باشيد تا عضلات گرسنه را در حين تمرين با آنها تغذيه كنيد. عضلات‌تان بايد به واسطه تغذيه قبل از تمرين، در زمان تمرين به كربوهيدرات دسترسي داشته باشند تا از ذخيره گليكوژن موجود در عضلات چشم‌پوشي كنند. گليكوژن، سوخت مورد نياز عضلات براي زمان تمرين مي‌باشد و بدون آن اجراهاي تمريني با مشكل مواجه مي‌شود.

ماده مغذي در حين تمرين شما بي‌نهايت ساده باشد. شما بايد قبلاً، وعده غذايي قبل از تمرين خود را به منظور رشد وارد جريان خون‌تان كرده باشيد تا عضلات گرسنه را در حين تمرين با آنها تغذيه كنيد. عضلات‌تان بايد به واسطه تغذيه قبل از تمرين، در زمان تمرين به كربوهيدرات دسترسي داشته باشند تا از ذخيره گليكوژن موجود در عضلات چشم‌پوشي كنند. گليكوژن، سوخت مورد نياز عضلات براي زمان تمرين مي‌باشد و بدون آن اجراهاي تمريني با مشكل مواجه مي‌شود.

همچنين دسترسي به اسيد آمينه نيز به واسطه تغذيه قبل از تمرين، در حين تمرين لازم است. با وجود دسترسي به هر دو مورد كربوهيدرات و پروتئين در زمان تمرين است كه با كاهش فرآيند متابوليسم در عضلات و چشم‌پوشي از گليكوژن موجود در عضلات مواجه مي‌شويم.

در زمان تمرين فرد بايد همه توجهش را تا آنجا كه مي‌تواند به عضلاتش معطوف كند و در چنين زماني تنها كاري كه بايد در خلال پمپ عضلات انجام دهيد، توسعه هيدراسيون بدن با مصرف آب فراوان است.

تغذيه در حين تمرين را دست كم نگيريد و مهم‌تر از همه توجه داشته باشيد كه به راستي در اين زمان بايد به مصرف چه مواد مغذي و چه مكمل‌هايي بپردازيد؟

آب: در ابتدا توصيه مي‌شود در حين تمرين بايد روي اجراي صحيح متمركز شويد نه موردي كه مي‌خوريد. اما بعد از آن تنها كاري كه بايد انجام دهيد مصرف آب است. ممكن است از آنجايي كه اين مسئله بسيار ساده به نظر مي‌رسد از انجام آن غافل شويد.

اما توجه داشته باشيد كه آب به منظور هيدراسيون مجدد سلول‌ها بسيار ارزشمند است و از آنجايي كه به منظور عملكرد «فرآيندهاي داخلي بدن در زمان تمرين» مورد استفاده قرار مي‌گيرد بسيار مهم است كه در اين زمان هيدراته باشيم.

* محلول‌هاي پروتئيني:

بعضي‌ها سعي مي‌كنند در اين زمان به جاي آب به مصرف محلول‌هاي پروتئيني بپردازند. اما توجه داشته باشيد كه فرد در اين زمان با توجه به اين كه دو ساعت قبل از تمرين به مصرف غذاهاي ويژه قبل از تمرين پرداخته به ميزان كافي اسيد آمينه در جريان خون خود دارد.

نوشيدن يك محلول پروتئيني در حين تمرين بدي هم دارد، زيرا جريان خون در اين حالت به منظور عملكرد فرآيند هضم به معده مي‌رود و ميزان كمتري از آن به عضلاتي مي‌رود كه بايد روي آنها كار كنيد. خب، البته نوشيدن محلول پروتئيني در اين زمان كمي هم احمقانه است زيرا قبل از تمرين به مصرف آن پرداخته‌ايد، بعد از تمرين هم بلافاصله به مصرف آن مي‌پردازيد، پس بي‌فايده است كه در حين تمرين نيز به مصرف آن بپردازيد.

افرادي كه در طي تمرين به مصرف مكمل‌ها مي‌پردازند، تنها پول خود را هدر مي‌دهند. شخصي كه در طي روز در زمان قبل و بعد از تمرين به مصرف مكمل مي‌پردازد، نيازي به مصرف مكمل بيشتر در حين تمرين ندارد، تكيه‌كردن بيش از اندازه بر روي مكمل‌ها كار درستي نيست.

مصرف زياد مكمل بدن را به منظور كسب عضله عادت مي‌دهد و بدن بدين منظور وابسته آنها مي‌شود. درست مانند استروييدها كه وقتي بدنسازان از آنها استفاده مي‌كنند فوايد عظيمي به دست مي‌آورند اما وقتي به ترك آنها مي‌پردازند، با كاهش زياد وزن روبرو مي‌شوند. زيرا بدن‌شان ديگر نمي‌تواند بدون مصرف دارو حجيم شود.

بنابراين توجه داشته باشيد در اين زمان به مصرف مكمل نيازي نيست. اگر جلسه تمريني كمتر از 5/1 ساعت است سعي كنيد فقط آب بنوشيد، اما اگر زمان تمرين بيشتر از 5/1 ساعت است مي‌توانيد به مصرف مكمل‌هايي بپردازيد كه باعث كاهش قابل توجه اسيد لاكتيك مي‌شوند و به جبران موادي مي‌پردازند كه در حين تمرين ‌كردن از دست مي‌دهيد

مواد غدایی موثر در کاهش وزن

مصطفی بازدید : 980 24 / 01 / 1391 زمان : 20:49 نظرات ()
10 ماده غذایی موثر در کاهش وزن
غذای سالم خوردن یکی از آسان‌ترین و سریع‌ترین راه برای رسیدن به وزنی ایده‌آل است. در این جا به معرفی ۱۰ ماده غذایی پرداخته‌ایم تا با مصرف آن‌ها از دست چربی‌های لجوج شکمتان راحت شوید.

اگر به دنبال راهی آسان برای کم کردن وزنتان هستید کلید این معما در دست ماست. غذای سالم خوردن یکی از آسان‌ترین و سریع‌ترین راه برای رسیدن به وزنی ایده‌آل است.
در این جا به معرفی ۱۰ ماده غذایی پرداخته‌ایم تا با مصرف آن‌ها از دست چربی‌های لجوج شکمتان راحت شوید.

۱ – جوانه‌ :
جوانه‌ها سرشار از ویتامین‌ها و مواد معدنی هستند و با داشتن مواد مغذی و مقوی، معده را برای مدت طولانی سیر و پر نگه می‌دارند.

۲ – انگور :.................

تغذيه در زمان تمرين

مصطفی بازدید : 844 23 / 01 / 1391 زمان : 14:10 نظرات ()
ماده مغذي در حين تمرين شما بي‌نهايت ساده باشد. شما بايد قبلاً، وعده غذايي قبل از تمرين خود را به منظور رشد وارد جريان خون‌تان كرده باشيد تا عضلات گرسنه را در حين تمرين با آنها تغذيه كنيد. عضلات‌تان بايد به واسطه تغذيه قبل از تمرين، در زمان تمرين به كربوهيدرات دسترسي داشته باشند تا از ذخيره گليكوژن موجود در عضلات چشم‌پوشي كنند. گليكوژن، سوخت مورد نياز عضلات براي زمان تمرين مي‌باشد و بدون آن اجراهاي تمريني با مشكل مواجه مي‌شود.

ماده مغذي در حين تمرين شما بي‌نهايت ساده باشد. شما بايد قبلاً، وعده غذايي قبل از تمرين خود را به منظور رشد وارد جريان خون‌تان كرده باشيد تا عضلات گرسنه را در حين تمرين با آنها تغذيه كنيد. عضلات‌تان بايد به واسطه تغذيه قبل از تمرين، در زمان تمرين به كربوهيدرات دسترسي داشته باشند تا از ذخيره گليكوژن موجود در عضلات چشم‌پوشي كنند. گليكوژن، سوخت مورد نياز عضلات براي زمان تمرين مي‌باشد و بدون آن اجراهاي تمريني با مشكل مواجه مي‌شود.

همچنين دسترسي به اسيد آمينه نيز به واسطه تغذيه قبل از تمرين، در حين تمرين لازم است. با وجود دسترسي به هر دو مورد كربوهيدرات و پروتئين در زمان تمرين است كه با كاهش فرآيند متابوليسم در عضلات و چشم‌پوشي از گليكوژن موجود در عضلات مواجه مي‌شويم.

در زمان تمرين فرد بايد همه توجهش را تا آنجا كه مي‌تواند به عضلاتش معطوف كند و در چنين زماني تنها كاري كه بايد در..............

1001 فايده چاي

مصطفی بازدید : 1099 23 / 01 / 1391 زمان : 14:8 نظرات ()
اخيراً اثبات شده است كه چاي سبز در مقايسه با پلي‌فنول‌هاي (Polyphenols) شناخته شده در ويتامين‌هاي آنتي‌اكسيدان مانند E و C مصونيت بسيار بيشتري را در مقابل راديكال‌هاي آزاد ايجاد مي‌كند. همچنين چاي سبز به عنوان يك آنتي‌اكسيدان در حدود 6 درصد از چاي سياه مؤثرتر است...

اخيراً اثبات شده است كه چاي سبز در مقايسه با پلي‌فنول‌هاي (Polyphenols) شناخته شده در ويتامين‌هاي آنتي‌اكسيدان مانند E و C مصونيت بسيار بيشتري را در مقابل راديكال‌هاي آزاد ايجاد مي‌كند. همچنين چاي سبز به عنوان يك آنتي‌اكسيدان در حدود 6 درصد از چاي سياه مؤثرتر است.

چاي مي‌تواند تنوع خوبي براي طرفداران پروپاقرص قهوه باشد. آسيايي‌ها قرن‌هاست كه از فوايد نوشيدن چاي سبز براي سلامتي بهره برده‌اند. در حال حاضر، مطالعات علمي ثابت كرده‌اند كه از حدود چهار هزار سال پيش در فرهنگ عامه و نيز در فرهنگ پزشكي از خواص چاي براي رسيدن به سلامتي و حفظ آن استفاده بسيار شده است.

چاي سبز

اخيراً اثبات شده است كه چاي سبز در مقايسه با پلي‌فنول‌هاي (Polyphenols) شناخته شده در ويتامين‌هاي آنتي‌اكسيدان مانند E و C مصونيت بسيار بيشتري را در مقابل راديكال‌هاي آزاد ايجاد مي‌كند. همچنين چاي سبز به عنوان يك آنتي‌اكسيدان در حدود 6 درصد از چاي سياه...................

تاثیر قهوه بر تمرین

مصطفی بازدید : 369 25 / 12 / 1390 زمان : 13:12 نظرات ()


تاثیر قهوه بر تمرین


صحبتهای یک مربی راگبی درباره نوشیدن قهوه وتاثیرات آن

پس از بیدار شدن ازخواب اولین کاری که انجام میدهم درست کردن یک قوری قهوه ونوشیدن آن در ابتدای روزم میباشد. اگر صبح یک فنجان قهوه نخورم تاپایان روز قادر به انجام هیچ کاری نمیباشم. قهوه برای بدن من مانند بنزین برای ماشین است.

یک راه حل مناسب برای چاق شدن

مصطفی بازدید : 4804 24 / 12 / 1390 زمان : 10:28 نظرات ()

 

یک راه حل مناسب برای چاق شدن


یک کارشناس تغذیه میگوید:برای افزایش وزن باید به مقدار زیادی  آجیل و دانه های روغنی استفاده کرد . به گفته دکتر مریم صفایی: مصرف چربی ومواد غذایی پر کالری در رژیم های چاقی باید افزایش چشم گیری داشته باشد.همچنین باید تا آنجا که ممکن است از غذاهای آبپز وکبابی پرهیز کامل شود.

 

چگونه بدانیم بدن ما کمبود ویتامین دارد؟

مصطفی بازدید : 572 23 / 12 / 1390 زمان : 10:6 نظرات ()


چگونه بدانیم بدن ما کمبود ویتامین دارد؟
کمبود ویتامین وموادمعدنی هیچ گاه به صورت جدی ویا بیماری خاصی خود را بروز نمی دهد شاید به این دلیل که ازیک نوع ماده غذایی خاصی دچار کمبود نیستیم وبه بیماریهایی ماننداسکوربوت(کمبود شدید ویتامین) دچار نمیشویم. این کمبود ها خود رامعمولا به شکل مشکلات پوستی وسردرد یابیقراری در خواب نشان میدهد. اگر دچار کمبود ویتامین هستید باید انها راشناسایی کنید وتحت کنترل خوددر آورید.


آب وفواید آن در زندگی ورزشکاران

مصطفی بازدید : 422 21 / 12 / 1390 زمان : 9:48 نظرات ()

 

آب وفواید آن در زندگی ورزشکاران


آب بعد از اکسیژن مهمترین عنصر مورد نیاز بدن میباشد مصرف آب کافی  برای حفظ سلامتی  وشادابی بدن مهم و ضروری است به طوری که اگر  یک درصد آب بدن از بین برود در رابطه باوزن بدن  با کاهش توانایی در جسم خود مواجه میشوید طوری که اگر این کمبود آب به 20 درصد برسد ممکن است با مرگ ناگهانی  روبه روشوید.

مصرف زیاد گوشت قرمز، عمر را كوتاه می‌كند

مصطفی بازدید : 289 16 / 12 / 1390 زمان : 8:3 نظرات ()

صرف زیاد گوشت قرمز از طول عمر می‌كاهد. این تازه‌ترین یافته موسسه ملی مبارزه با سرطان در آمریکا است.
یافته‌های این تحقیق كه در شماره 23 مارس آرشیوهای طب داخلی (Archives of Internal Medicine) منتشر شد، نشان داد مصرف گوشت قرمز با احتمال افزایش مرگ و میر همراه است و برعکس کسانی که بیشتر گوشت مصرفی               ادامه در ادامه مطلب

دستورهایی خوشمزه برای تغذیه بدنسازان

مصطفی بازدید : 369 16 / 12 / 1390 زمان : 7:58 نظرات ()

بدنسازی، 20% وزنه زدن و 80% تغذیه است: هر کسی می تواند وارد باشگاه شود و یک ساعت تمرین سنگین کند، اما وجه تمایز بدنسازان خوش هیکل و سایرین، در 23 ساعت دیگر شبانه روز نهفته است.

تعیین و زمانبندی مصرف مقدار مناسب هیدرات کربن، پروتئین و چربی، ورزشکار را در ساختن بدنی زیبا یاری می کنند. این توجه به سالم بودن تغذیه، اغلب، باعث حذف بسیاری از غذاها از رژیم بدنسازان می شود. برای رفع این مشکل      ادامه در ادامه مطلب..................

یادآوری چند نکته در امر تغذیه جهت جذب بیشتر غذا

مصطفی بازدید : 269 13 / 12 / 1390 زمان : 9:11 نظرات ()

 

یادآوری چند نکته در امر تغذیهجهت جذب بیشتر غذا

به آرامی غذا بخورید کاملاً‌ غذا را بجوید تا به خوبی با بزاق آغشته و هضم آن آسان شود .

غذا را باید با توجه به جوانب روانی - تغذیه ای و مطابق با ذائقه فردی تهیه کنید ، به نحوی که اشتها آور باشد .

میوه یا سبزی مصرفی بهتر است از یک نوع باشد . به همین ترتیب نباید یک شیرینی یا یک مخلوط از غلات را بعد از سیب زمینی یا ماکارونی یا برنج مصرف کرد .

.

.

بقیه درادامه مطلب

تغذیه برای افزایش حجم عضلات

مصطفی بازدید : 1135 24 / 11 / 1390 زمان : 5:0 نظرات ()

بسیاری از کسانی که به قصد افزایش وزن و حجم عضلانی تمرین می کنند، با وجود اینکه افزایش حجم عضلانی را اولین و مهم ترین هدف خود می دانند اما در اغلب موارد برای رسیدن به این هدف، برنامه مدون و مشخصی نداشته و از چند و چون کار نیز چندان آگاهی و سر رشته ای ندارند.

..

.

فواید و مضرات ماهی تن

مصطفی بازدید : 404 24 / 11 / 1390 زمان : 4:0 نظرات ()

ماهی ها کلا جزء غذاهایپُر خاصیت به حساب می آیند، به خصوص در سال های اخیر و با افزایش نتایج مثبت حاصلاز تحقیقات در مورد خواص ماهی، جایگاه مناسبی هم در برنامهغذایی روزانه افراد باز کرده اند.

ماهی تن از آن دستهغذاهایی است که به دلیل سهولت تهیه، در فهرست غذایی اغلب خانواده ها وجود دارد. اما ماهی تن چه خواص ویژه ای دارد؟

 

انواع ماهی های تن (Tuna Fish) که گاهی به غلط تن ماهی نامیده می شوند، زیر مجموعهای از خانواده بزرگ ماهی های اقیانوسی به نام Scombridae هستند و در زیر شاخه Thunnus دسته بندی می شوند...................................................

گروه های غذایی مناسب برای ورزشکاران

مصطفی بازدید : 327 24 / 11 / 1390 زمان : 4:0 نظرات ()

Normal 0 false false false false EN-US X-NONE FA MicrosoftInternetExplorer4

 

 

گروه شیر و لبنیات
این گروه شامل موادی مانند : شیر، ماست،پنیر، کشک و بستنی است. این مواد مغذی مهم به عنوان بهترین منبع غذایی کلسیم وتأمین کننده پروتیین، ویتامین  B۲، B۱۲،B۶، E، O، A منیزیم و روی می باشند. هر واحد از این گروه برابر است با یکلیوان شیر یا یک لیوان ماست یا ۴۵ تا ۶۰ گرم پنیر یا یک لیوان کشک پاستوریزه یا یکو نیم لیوان بستنی. برای افراد بالغ سالم حداقل مصرف روزانه ۲ واحد یا بیشتر توصیهمی شود. این گروه برای استحکام استخوانها و دندان ها، رشد عضلانی و سلامت پوستلازم است. از شیرهای پاستوریزه شده کم چربی استفاده شود. در صورت عدم دسترسی بهشیر پاستوریزه می توانید شیر تازه را با افزودن مقداری آب به آن به مدت ۲۰ دقیقهحرارت داده سپس مصرف نمایید. از بستنی هایی که از شیر پاستوریزه تهیه شده استفادهنمایید. در مصرف هر نوع کشک باید حتما قبل از مصرف، مقداری آب به آن اضافه کرده،حداقل برای مدت بیست دقیقه، در هنگام هم زدن بجوشانید.

http://aftab.ir/articles/sport/nutrition/images/2992605611282433fdf6d62248e14b78.jpg

بقیه درادامه مطلب

 

سفیده ی تخم مرغ

مصطفی بازدید : 565 24 / 11 / 1390 زمان : 4:0 نظرات ()

تخ

 

 

سفیده ی تخم مرغ یکی از با کیفیت ‌ترین انواعمنابع پروتئینی جهت ساخت بافت های ماهیچه‌ ای مورد علاقه بدنسازان است و همچنین ازمنابع غنی ویتامینی محسوب می ‌شود.

در مقاله ‌ای به قلم مت ویک آمده است: بدنسازانیکه از سفیده ی تخم مرغ در رژیم غذایی خود بهره نمی‌ گیرند در واقع موقعیت بسیارممتازی را از دست می ‌دهند، زیرا سفیده ی تخم مرغ علی رغم غنی بودن از خالص‌ تریننوع پروتئین، دارای میزان ناچیزی از کربوهیدرات ‌ها، چربی و کلسترول است.

بقیه درادامه مطلب

 

10روش تغذیه ای برای بالا بردن وزن

مصطفی بازدید : 332 23 / 11 / 1390 زمان : 6:0 نظرات ()

در اینجا 10 روش تغذیه ای برای بالا بردنوزن بدون دریافت میزان بالایی از چربی پیشنهاد می شود:
1 –
غذای بیشتر، بیشتر و بیشتر
چنانچه ورزش می کنید و رشد ندارید، تنها مشکل به اندازه کافی نخوردنشماست. چطور انتظار داریدوقتی کالری کافی را برای پر کردن میزان سوخت کالری بدنتاندر روز مصرف نمی کنید، افزایش وزن بیابید؟ به عنوان یک وعده غذایی متوسط، شما بایستیروزانه 10 کالری به ازای هر (پوند) از وزن بدنتان دریافت کنید تا بدن قادر بهترمیم و رسیدگی که به تمام اجزای بدن باشد، حالا به منظور افزایش وزن، باید حداقل500 کالری درروز و هر وعده غذایی........................................

مطلبی جهت رفع نگرانی بدنسازان در باره مصرف تخم مرغ

مصطفی بازدید : 310 22 / 11 / 1390 زمان : 6:0 نظرات ()

مطلبی جهت رفع نگرانی بدنسازان در بارهمصرفتخم مرغ

تخم مرغ بدون شک پر مصرفترین ماده غذایی برایبدنسازان به شمار میآید. میدانیم که عضله برای رشد به پروتئن نیاز دارد و هرچهپروتئین بیشتر ومرغوب تری به بدن برسانیم  رشد عضلانی بیشتری خواهیم داشتتخم مرغ به عنوان یک منبع پروتئین با کیفیت و ارزان همیشه مورد توجه ورزشکاران بهویژه بدنسازان که همیشه گرسنه پروتئن هستند بوده است ولی اغلب با ترس و استرس به خاطرمشکلات احتمالی که در سیستم بدن به خصوص قلب وعروق ایجاد میکند از آن استفاده میکنند. مطلب زیر با آمار جالبی که دراختیار ما قرار میدهد میتواند نگرانی در این............................

تبلیغات
Rozblog.com رز بلاگ - متفاوت ترين سرويس سایت ساز
درباره ما
Profile Pic
سلام.به وبلاگ اریا خوش امدید امیدوارم که ازمطالب سایت استفاذه بهینه ببرید. سوال یا مشکل را درقسمت نظرات سایت مطرح کنید
اطلاعات کاربری
نام کاربری :
رمز عبور :
  • فراموشی رمز عبور؟
  • نویسندگان
    نظرسنجی
    نظرشمادرموردقالب جدیدوبلاگ





    ویدئوهای برتر



    آمار سایت
  • کل مطالب : 223
  • کل نظرات : 41
  • افراد آنلاین : 1
  • تعداد اعضا : 808
  • آی پی امروز : 11
  • آی پی دیروز : 56
  • بازدید امروز : 30
  • باردید دیروز : 101
  • گوگل امروز : 0
  • گوگل دیروز : 9
  • بازدید هفته : 612
  • بازدید ماه : 2,717
  • بازدید سال : 16,993
  • بازدید کلی : 837,279
  • کدهای اختصاصی
    کسب درآمد