close
تبلیغات در اینترنت
روش تمرینی جی کاتلر برای عضلات ساق
loading...

تصویر ثابت

تصویر ثابت

وبلاگ بدنسازی شهرستان دولت اباد

جی کاتلر یکی از سرشناس ترین بدنسازان حال حاضر جهان به شمار می رود. آخرین باری که کاتلر رتبه ای پایین تر از 3 نفر اول را کسب کرد به زمانی برمیگردد که تنها 21 سال داشت و توانست مقام هشتم مستر المپیا 2000 را کسب کند و از آن به بعد مسیر پر افتخار کاتلر در دنیای بدنسازی شروع شد....... روشها و…

آخرین ارسال های انجمن

روش تمرینی جی کاتلر برای عضلات ساق

مصطفی بازدید : 1227 18 / 01 / 1391 زمان : 16:38 نظرات ()

جی کاتلر یکی از سرشناس ترین بدنسازان حال حاضر جهان به شمار می رود. آخرین باری که کاتلر رتبه ای
پایین تر از 3 نفر اول را کسب کرد به زمانی برمیگردد که تنها 21 سال داشت و توانست مقام هشتم
مستر المپیا 2000 را کسب کند و از آن به بعد مسیر پر افتخار کاتلر در دنیای بدنسازی شروع شد.......http://www.samenblog.com/uploads/c/cutler/37740.jpg

روشها و توصیه های تمرینی کاتلر برای عضلات ساق

در تمرین عضلات ساق موضوع موثر تنها وزنه نیست بلکه مسیر حرکت و جابجایی مهمتر است
مسیر حرکت را کاملا" کنترل شده و متمرکز طی کنید . تا آخرین حد پایین بیایید سپس
با فشار وزنه را به بالا برانید و تا آنجا که ممکن است خود را بالا بکشید البته سعی در اجرای صحیح
حرکت داشته باشید.
گاهی از روش مکث کردن در طول حرکت کمک میگیرم مخصوصا زمانی که احساس کنم به دلیل
خستگی و فشار زیاد توان اجرای صحیح حرکت را ندارم. بارها این حس را داشته ام که 2 یا 3
حرکت صحیح بهتر از 15 حرکت ناقص یا اشتباه است.
تعداد تمرینات موجود برای ساق زیاد نیست با این حال از حرکات اصلی در برنامه استفاده میکنم
و همواره با این تفکر تمرین میکنم که میخواهم فشار کاملی به عضله وارد کنم اگر غیر از این باشد
فقط وقت خودم را بیهوده در باشگاه گذرانده ام. سایت بدنساز
معمولا از تعدادهای زیاد در ساق خودداری میکنم. چیزی بین 10 الی 12 برایم ایدهعال است
اما اگر بتوانم به شرط حفظ فرم صحیح حرکت تا 15 هم پیش میروم.

عضلات ساق بسیار سرسخت هستند بهتر است برنامه تمرینی خود را برای این عضلات
خیلی زود تغییر ندهید و حداکثر استفاده را از برنامه و حرکات ببرید.

برنامه کاتلر جهت پرورش عضلات ساق

ساق پا ایستاده : 12-10 * 3
پرس ساق (دانکی ماشین ) : 12-10 * 3
پرس ساق با ماشین نشسته :12-10 *
مطالب مرتبط
ارسال نظر برای این مطلب

نام
ایمیل (منتشر نمی‌شود) (لازم)
وبسایت
:) :( ;) :D ;)) :X :? :P :* =(( :O @};- :B /:) :S
نظر خصوصی
مشخصات شما ذخیره شود ؟ [حذف مشخصات] [شکلک ها]
کد امنیتی
تبلیغات
Rozblog.com رز بلاگ - متفاوت ترين سرويس سایت ساز
درباره ما
Profile Pic
سلام.به وبلاگ اریا خوش امدید امیدوارم که ازمطالب سایت استفاذه بهینه ببرید. سوال یا مشکل را درقسمت نظرات سایت مطرح کنید
اطلاعات کاربری
نام کاربری :
رمز عبور :
  • فراموشی رمز عبور؟
  • نویسندگان
    نظرسنجی
    نظرشمادرموردقالب جدیدوبلاگ





    ویدئوهای برتر



    آمار سایت
  • کل مطالب : 223
  • کل نظرات : 41
  • افراد آنلاین : 2
  • تعداد اعضا : 808
  • آی پی امروز : 34
  • آی پی دیروز : 76
  • بازدید امروز : 101
  • باردید دیروز : 219
  • گوگل امروز : 9
  • گوگل دیروز : 20
  • بازدید هفته : 320
  • بازدید ماه : 3,470
  • بازدید سال : 8,988
  • بازدید کلی : 829,274
  • کدهای اختصاصی
    کسب درآمد