close
تبلیغات در اینترنت
آسیب دیدگی عضله سرشانه!
loading...

تصویر ثابت

تصویر ثابت

وبلاگ بدنسازی شهرستان دولت اباد

همواره میدانید پیشگیری بهتر ازدرمان است آسیب‌دیدگی سرشانه جزء شایع‌ترین آسیب‌دیدگی‌ها بین اکثرورزشکاران رشته‌های قدرتی و به خصوص در بین افراد با سابقه تمرینی بالامی‌باشد. اگر جزء آن دسته از ورزشکاران هستید که سلامتی برایتان بیشتریناهمیت را دارد. پس سعی کنید به…

آخرین ارسال های انجمن

آسیب دیدگی عضله سرشانه!

مصطفی بازدید : 846 13 / 12 / 1390 زمان : 4:0 نظرات ()

همواره میدانید پیشگیری بهتر ازدرمان است آسیب‌دیدگی سرشانه جزء شایع‌ترین آسیب‌دیدگی‌ها بین اکثرورزشکاران رشته‌های قدرتی و به خصوص در بین افراد با سابقه تمرینی بالامی‌باشد. اگر جزء آن دسته از ورزشکاران هستید که سلامتی برایتان بیشتریناهمیت را دارد. پس سعی کنید به توصیه‌های ارائه شده در این مطلب درپیشگیری از آسیب‌دیدگی‌های سرشانه توجه کافی مبذول دارد.

۱) هرگز درد سر شانه را کم‌اهمیت تلقی نکنید.
در واقع هیچ‌وقتنمی‌بایست درد را ناچیز شمرده و به تمرین ادامه داد. تمرین کردن با وجوداحساس درد تنها منجر به حادتر شدن آسیب‌دیدگی و اختصاص مدت زمان درمانبیشتر برای آن خواهد شد.
۲) از انجام حرکاتی که دست از سمت طرفین بالا می‌آید خودداری کنید.
حرکاتیهمچون کول و یا هرگونه نشر از جانب که مچ دست به سمت داخل چرخیده است یعنیهر حرکتی که در آن مفصل سرشانه چرخش به سمت داخل دارد. همچنین هیچ‌وقت درحرکاتی همچون نشر دست‌ها را بیش از ۹۰ درجه بالا بیاورید. و در صورتی کهخواستید دست‌ها را از ۹۰ درجه بیشتر بالا بیاورید سعی کنید دست را از مچبه سمتی بچرخانید که انگشت شست و شانه به سمت بالا قرار بگیرند.
۳) بر روی تقویت بخش خارجی عضلات چرخاننده سرشانه (Rotator) تمرین کنید.
هرچه‌قدر این عضلات را قوی‌تر بسازید به همان نسبت از شانس ابتلاء بهآسیب‌دیدگی سرشانه خواهید کاست. به همین خاطر بهتر است حرکات مربوط بهقوی‌سازی رونی‌تور (Rotator cuff) را به صورت یک برنامه روتین برای خوددرآورید و فقط از این قبیل حرکات در زمان‌هائی که دچار آسیب‌دیدگی شده‌ایداستفاده نکنید. توسعه و قدرت عضلات رونی تور کاف می‌بایست متناسب با توسعهافزایش قدرت عضلات پکتورال سینه و دلتوئید سرشانه باشد.
۴) در حفظ انعطاف مناسب عضله رونی تور داخلی سرشانه قبل از کوتاه شدن آن بکوشید
مراقبناپایداری این بخش در تمرین باشید از اجراء حرکات کشی همراه با نیرویمضاعف و اجراء حرکات کششی با وزنه برای عضلات سرشانه خودداری کنید.
۵) از انجام حرکاتی که در آنها عضله روتی تورکاف سرشانه تحت فار بیش از حد قرار می‌گیرد پرهیز کنید.
۶) حتماً قبل از اجراء ست‌های سنگین با دقت حرکات و ست‌های گرم‌کردنی مربوط به مفصل سرشانه را اجراء کنید.
۷)با تقویت عضلات میانی و انتهاء کول و عضلات ریمیریدز rhomboids پشت باعثخواهید شد که عضلات و مفصل سرشانه از پایداری بیشتری برخوردار گردند وبدین ترتیب ا زاحتمال جلو آمدن سرشانه‌ها نیز کاسته می‌شود.
۸) تا حدممکن از انجام حرکاتی مثل پول‌ اور با دمبل و یا هالتر خودداری کنید. درصورتی که خواستید این قبیل حرکات را انجام دهید آن را با احتیاط اجراءکنید و از پیش از حد کشیدن دست و عقب بردن آن خودداری کنید.
۹) در صورتاحساس درد در مفصل سرشانه در هنگام اجراء حرکاتی همچون پرس سینه با هالترو یا پرس بالا سینه با هالتر سعی کنید برای مدتی این قبیل حرکات را باحرکاتی مثل پرس سینه با دمبل و یا پرس بالا سینه با دمبل جایگزین کنید.
دراخر با ذکر این نکته به‌جا می‌باشد که در صورت داشتن احساس درد در هنگاماجراء یک حرکت از انجام آن جداً خودداری کنید چون بدین ترتیب تنها باعثوخیم‌تر شدن وضعیت آن مفصل و با عضله خواهید شد



مطالب مرتبط
ارسال نظر برای این مطلب
این نظر توسط محمد در تاریخ 1391/3/3 و 8:34 دقیقه ارسال شده است

سلام
آیا می دانید IQ شما چقدر است؟

بهترين آزمون تست آي کيو IQ TEST

خودتان نمره IQ تان را بدست آورید.


لینکم کن.


نام
ایمیل (منتشر نمی‌شود) (لازم)
وبسایت
:) :( ;) :D ;)) :X :? :P :* =(( :O @};- :B /:) :S
نظر خصوصی
مشخصات شما ذخیره شود ؟ [حذف مشخصات] [شکلک ها]
کد امنیتی
تبلیغات
Rozblog.com رز بلاگ - متفاوت ترين سرويس سایت ساز
درباره ما
Profile Pic
سلام.به وبلاگ اریا خوش امدید امیدوارم که ازمطالب سایت استفاذه بهینه ببرید. سوال یا مشکل را درقسمت نظرات سایت مطرح کنید
اطلاعات کاربری
نام کاربری :
رمز عبور :
  • فراموشی رمز عبور؟
  • نویسندگان
    نظرسنجی
    نظرشمادرموردقالب جدیدوبلاگ





    ویدئوهای برتر



    آمار سایت
  • کل مطالب : 223
  • کل نظرات : 41
  • افراد آنلاین : 2
  • تعداد اعضا : 808
  • آی پی امروز : 34
  • آی پی دیروز : 76
  • بازدید امروز : 87
  • باردید دیروز : 219
  • گوگل امروز : 9
  • گوگل دیروز : 20
  • بازدید هفته : 306
  • بازدید ماه : 3,456
  • بازدید سال : 8,974
  • بازدید کلی : 829,260
  • کدهای اختصاصی
    کسب درآمد