close
تبلیغات در اینترنت
تمرین سینه با ارنولد
loading...

تصویر ثابت

تصویر ثابت

وبلاگ بدنسازی شهرستان دولت اباد

نگاهی خوب و دقیق به عضلات سینه خود بكنید، حال برای توسعه آنها از این راهنمایی‌ها بهره ببرید.   مردم همیشه توجه خاصی به عضلات سینه من در حین توصیف فیزیكبدنی‌ام دارند. شاید آنها فكر می‌كنند كه آرنولد قدرت خاصی در پرورش سینهخود داشته است.   به همین دلیل می‌خواهم درباره…

آخرین ارسال های انجمن

تمرین سینه با ارنولد

مصطفی بازدید : 1010 12 / 12 / 1390 زمان : 13:0 نظرات ()

نگاهی خوب و دقیق به عضلات سینه خود بكنید، حال برای توسعه آنها از این راهنمایی‌ها بهره ببرید.

 

مردم همیشه توجه خاصی به عضلات سینه من در حین توصیف فیزیكبدنی‌ام دارند. شاید آنها فكر می‌كنند كه آرنولد قدرت خاصی در پرورش سینهخود داشته است.

 

به همین دلیل می‌خواهم درباره توسعه‌دادن قسمت‌های ضعیفعضلات سینه شما را راهنمایی كنم. خیلی‌ها فكر می‌كنند كه مشكل اصلی آنهاسایز كلی عضلات سینه است اما باید به مسائل دیگر نیز توجه داشته باشند. دراین مقاله به ضعف‌های رایج در این عضله اشاره می‌كنم.

 

خارج سینه: اگر قسمت بیرونی عضله پكتورال شما توسعه كافینداشته باشد، تكامل عضله سینه قابل رویت نیست. حركت مورد علاقه من برایتحریك این قسمت، قفسه سینه با دمبل است. در پایین حركت دست‌ها را تا كششكامل عضلات باز كنید، سپس وزنه را با آرامی و بكارگیری عضلات سینه بالابیاورید. توجه داشته باشید كه برای جلوگیری از آسیب‌دیدگی قبل از انجاماین حركت خوب بدن را گرم كنید. پارالل نیز حركتی عالی برای قسمت خارج سینهبه حساب می‌اید. برای انجام این حركت تا جای ممكن پایین بروید و پس از كمیمكث به بالا بیایید. همچنین با بازكردن دست‌‌ها به مقدار بیشتر از عرضشانه در حركاتی چون پرس سینه و پرس بالاسینه باعث تحریك بیشتر از این قسمتمی‌شوید.

 

داخل سینه: حركت كراس‌اور با كابل، بی‌رغیب‌ترین حركت برایبخش داخلی عضلات سینه می‌باشد. در هنگامی كه در پایین حركت دست‌ها به همنزدیك می‌شوند توجه داشته باشید كه عضلات سینه خود را به شدت منقبض كنید.با گنجاندن این حركت در تمرینات خود می‌توانید خط تفكیكی خوبی بین عضلاتسینه خود ایجاد كنید. حركاتی نظیر پرس سینه و قفسه سینه نیز می‌توانندداخل سینه را رشد دهند. در صورتی كه در حركت قفسه سینه در بالای حركت برای2 تا 3 ثانیه كاملاً سینه‌تان را منقبض كنید همچنین در پرس سینه با گرفتنمیله هالتر به اندازه عرض شانه‌ها یا كمی كمتر از آن می‌تواند اثر خوبی برروی داخل سینه بگذارد.

 

بالاسینه: شاید فكر كنید می‌خواهم حركت پرس بالاسینه و قفسهبالاسینه را به شما توصیه كنم اما چیزی بیشتر از اینها برای گفتن وجوددارد. در اینجا رازی درباره حركت پرس بالاسینه را با شما در میان می‌گذارمآن هم تغییر زاویه میز بالاسینه در هر ست می‌باشد. زاویه میز بالاسینه رااز 15 درجه شروع كرده سپس 25 درجه بعد هم 35 و بعد هم به 50 درجه برسانید.من بعضی اوقات سه ست حركت را در هر زاویه اجرا می‌كنم. با این تكنیك هیچیك از بافت‌های عضله سینه از زیر تمرین نمی‌توانند فرار كنند. همچنین برایشكل‌دادن به عضلات سینه و پیشرفت آنها می‌توانید از سیستم‌های تمرینیگوناگونی نظیر استراحت/ توقف، ست‌های نزولی و یا ست‌های انفجاری در برنامهتمرینی خود استفاده كنید.

 

مطالب مرتبط
ارسال نظر برای این مطلب
این نظر توسط ❤❤★❤❤ گل یاس ❤❤★❤❤ در تاریخ 1391/3/28 و 12:45 دقیقه ارسال شده است

◆◆◆ مجبور کردن زنی به سقط کردن جنین ۷ ماهه + تصاویر دلخراش ◆◆◆◆◆ تجاوز ۳۰ جوان سیاهپوست به خبرنگار ایرانی+عکس ◆◆◆

این نظر توسط الناز عبدالمالکی در تاریخ 1391/1/23 و 14:14 دقیقه ارسال شده است

از بازديد وبلاگ يا وبسايتت ناراضي هستي؟
دوست داري امار بازديدت بالا بره و رتبه ي وبت زياد بشه؟
ديگه نگران نباش چون ما براتون بيش از 10000بازديد واقعي رايگان به سايت يا وبلاگت ميفرستيم بدون هيچ هزينه اي
در طي 24 ساعت شمارشگر سايتت منفجر ميشه
براي دريافت بازديد کننده ابتدا به سايت زير رفته و ب خودتو ثبت کن
http://www.link.fars-graphic.com/
اگر سايت باز نشد يبار ديگه آدرس رو رفرش بده تا باز بشه
وبراي دريافت بازديد رايگان با ما تماس بگير
09358596604
---------------------------------------------------------------------------------------
ديگه بابت ارسال اس ام اس هزينه ندين
فارس اس ام اس به شما اين امکان را ميدهد که اس ام اس هاتونو رايگان ارسال کنيد
ارسال اس ام اس رايگان به تمام شماره ها
کافيه يکبار امتحان بکني و ببيني که چه لذتي داره ارسال اس ام اس رايگان از طريق وب


براي ورود به سايت ما به لينک زير برويد
http://www.sms.fars-graphic.com

-----------------------------------------------------------------------------
ارسال تبليغات شما به تمام ايميل ها و ويلاگ هاي فعال باکمترين هزينه
جهت سفارش با ما تماس بگيريد 09358596604
------------------------------------------------------------------------------


نام
ایمیل (منتشر نمی‌شود) (لازم)
وبسایت
:) :( ;) :D ;)) :X :? :P :* =(( :O @};- :B /:) :S
نظر خصوصی
مشخصات شما ذخیره شود ؟ [حذف مشخصات] [شکلک ها]
کد امنیتی
تبلیغات
Rozblog.com رز بلاگ - متفاوت ترين سرويس سایت ساز
درباره ما
Profile Pic
سلام.به وبلاگ اریا خوش امدید امیدوارم که ازمطالب سایت استفاذه بهینه ببرید. سوال یا مشکل را درقسمت نظرات سایت مطرح کنید
اطلاعات کاربری
نام کاربری :
رمز عبور :
  • فراموشی رمز عبور؟
  • نویسندگان
    نظرسنجی
    نظرشمادرموردقالب جدیدوبلاگ





    ویدئوهای برتر



    آمار سایت
  • کل مطالب : 223
  • کل نظرات : 41
  • افراد آنلاین : 2
  • تعداد اعضا : 808
  • آی پی امروز : 34
  • آی پی دیروز : 76
  • بازدید امروز : 96
  • باردید دیروز : 219
  • گوگل امروز : 9
  • گوگل دیروز : 20
  • بازدید هفته : 315
  • بازدید ماه : 3,465
  • بازدید سال : 8,983
  • بازدید کلی : 829,269
  • کدهای اختصاصی
    کسب درآمد